Top Habits and Exercises to Naturally Improve Eyesight
Contents
మీ కంటి చూపును మెరుగుపరిచే మంచి అలవాట్లు:
కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి కానీ ప్రస్తుతం ఉన్న కంటి సమస్యలను తగ్గించడానికి మన కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కొన్ని మంచి అలవాట్లను వ్యాయామాలను మనం చేస్తే కండరాల బలపడి కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించి మనకు సహాయం చేస్తాయి.
ముఖ్యంగా ఈ రోజుల్లో ఎక్కువగా స్క్రీన్ ల వాడకం ఉండే వ్యక్తులకు ఇవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు:
ఆహారం: మీ భోజనం ప్లేట్లను రంగురంగు కూరగాయలతో నింపండి, ముఖ్యంగా విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ లు పుష్కలంగా ఉండేవి తీసుకోండి. ఈ విటమిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, కంటికి కలిగే నష్టం నుండి కాపాడతాయి.
ఉదాహరణకు: క్యారట్లు, బొప్పాయి, ఆకుకూరలు, టమాటాలు మరియు బెర్రీలను తరచుగా తీసుకోండి.
నీరు: నీరు తక్కువ తాగడం వల్ల కళ్ళు పొడిబారే సమస్య ఎదురవుతుంది. కాబట్టి, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగుతూ ఉండాలి. మీ మూత్రం పసుపు రంగులో కాకుండా స్పష్టంగా ఉండేటంత వరకు నీరు తాగండి.
స్క్రీన్ సమయానికి విరామాలు: ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్‌ల వైపు చూస్తూ ఉండటం వల్ల కళ్ళు పొడిబారి, అలసటగా అనిపిస్తుంది.
20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ స్క్రీన్ నుండి దృష్టిని మరల్చి, 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగులు (6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్న వస్తువు వైపు చూడండి.
సన్‌గ్లాసెస్: యువిఎ మరియు యువిబి కిరణాలను అడ్డుకునే సన్‌గ్లాసెస్ ధరించడం ద్వారా మీ కళ్ళను హానికరమైన యువి కిరణాల నుండి కాపాడండి. 100% UV రక్షణ కలిగిన సన్‌గ్లాసెస్‌ను ఎంచుకోండి.
నిద్ర: మిగిలిన శరీరం లాగానే, మీ కళ్ళకు కూడా నిద్ర అవసరం. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు చక్కని నాణ్యమైన నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి.
కంటి పరీక్షలు: మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు ఏవై అయినా సమస్యలు ముందుగానే గుర్తించడానికి మీ నేత్ర వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి.
కంటి వ్యాయామాలు:
రెప్పలువేయడం : స్క్రీన్‌ల వైపు చూస్తున్నప్పుడు మనం తరచుగా రెప్పపాటు చేయాల్సిన దానికంటే తక్కువగా రెప్పలు వేస్తాం. మీ కళ్లను లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడానికి క్రమం తప్పకుండా రెప్పవేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
సమీపంలో మరియు దూరంగా ఫోకస్ చేయడం: మీ బొటనవేలును చేయి పొడవులో పట్టుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ దృష్టిని దూరంగా వున్నా వస్తువుపైకి మార్చండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వెచ్చదనం : వెచ్చదనాన్ని సృష్టించడానికి మీ అరచేతులను కలిపి రుద్దండి. తర్వాత, మీ చేతులను మీ కళ్లపై నొక్కకుండా మెల్లగా మూయండి . కొన్ని నిమిషాలు హాయిగా కూర్చోండి, చీకటి.. వెచ్చదనం మీ కళ్లకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి: ఈ వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, కానీ కంటి సమస్యలను పూర్తిగా తగ్గించడానికి కాదు. మీకు ఏవైనా దృష్టి సమస్యలు ఉంటే, మీ కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఇంటిలో మీ పనిని తగ్గించే నేస్తాలు
జంక్ ఫుడ్‌ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చే చిట్కాలు
బరువును తగ్గించే సూపర్ చీజ్ లు